Insônia

Seus sintomas principais são: problemas para iniciar ou permanecer no sono, sensação de cansaço e sonolência durante o dia, esquecer coisas e ter dificuldades para manter uma linha de raciocínio, ter menos energia ou interesse em fazer as coisas, cometer erros e acidentes com maior facilidade e estar preocupado a respeito de sua falta de sono.

O método mais efetivo e duradouro do tratamento da insônia é a terapia cognitivo-comportamental, pois promove mudanças em ações e pensamentos que interferem na capacidade de dormir bem e ajuda a desenvolver hábitos saudáveis de sono.

Também é importante realizar a higiene do sono, ou seja, mudar hábitos/rotinas, e adotar práticas que colaboram para uma boa noite de repouso. Algumas dicas são:

• Deixe o seu quarto escuro, em temperatura confortável, quieto e livre de lembretes do trabalho e outras coisas que lhe deixem ansioso.

• Evite o uso de TV e computador na cama, especialmente logo antes de dormir.

• Procure manter sempre os mesmos horários para dormir e acordar.

• Evite o uso de café, chá, e outras bebidas que tenham cafeína durante a noite.

• Evite refeições pesadas pouco antes de dormir.

• Faça exercícios físicos regularmente.

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